穗三毛（学名：Trisetum spicatum）是禾本科三毛草属的一种多年生草本植物。须根细弱，稠密。秆直，密集丛生，花序以下通常具绒毛，高8-30厘米；花果期6-9月。生于高山的部分地形，分布于极地和高海拔地区，中国有分布。其伴生物种为西藏蒲公英、大花嵩草等，是一种良好的牧草。