憨班乡地处舟曲县城西部，乡政府和舟曲林业局憨班铺林场驻地憨班，距县城25公里。1956年建憨班人民公社，1982年复置乡，省道S313线过境，东、南、西邻坪定、峰迭、大峪、立节、巴藏乡，北靠宕昌县，南北长约17.2公里。东西长约15公里，土地面积150.02平方千米。