步骤双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面。 双臂，下巴和胸部贴地，全身放松。 微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。1呼吸自然呼吸。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度。1动作感觉大腿内侧有明显牵拉感。 胯部有挤压感。1细节要点 肋骨贴地。 臀部尽可能向后移动。1常见错误错误：震颤。 解决：微调臀部位置，减小拉伸强度。1